今天是教师节。此前本市（天津市,下同）部分医院专为教师开展了义诊咨询活动，一些专家还专程来到市内部分学校，为教师们做健康讲座。其间专家们发现，教师的身体和心理越来越多地处于亚健康状态，长期不正确的讲课姿势和讲话方式以及长期心理压力过大，直接导致腰椎病、颈椎病等脊柱疾病，咽炎声音嘶哑等嗓音咽喉疾病，烦躁抑郁等心理问题成为老师们最常见的“职业病”。但令专家遗憾的是多数教师还意识不到这些疾病的存在，更不了解避免和减轻这些“职业病”的方法。

避免脊柱病

固定姿势别过半小时

市第三中心医院骨科主任江毅介绍说，教师讲课时长时间的固定姿势使躯体重量全由脊柱(尤其是腰椎)及骨盆、下肢负荷，长期负重极易造成脊柱变形、腰背肌肉酸痛、膝软足麻、腰肌劳损等脊柱疾病。同样每天大量备课、批改作业等伏案工作也会大大加重脊柱负担。

他提醒教师保持一种固定姿势别超过半小时。中小学教师课间休息站立时可不必脚掌着地，以脚尖和脚后跟轮流支撑身体；上课时，每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的体态；幼儿教师弯腰与小朋友在一起时，可始终保持一只脚受力，另一只脚处在休息状态，两脚轮流交替，与孩子交流尽量蹲下；老师伏案工作半小时左右应站起来适当活动身体；休息时要经常到户外散步、做操或打乒乓球、羽毛球等。

避免咽喉病

多喝水正确站姿讲课

天津医大第二医院耳鼻喉科主任黄永旺的相关调查显示，教师慢性咽炎等咽喉疾病不适较一般人群严重，但多数教师没有咽喉养护常识。他认为，课间饮水量、年资高低、课时量多少、讲课姿势都与嗓音不适相关，特别是弯腰讲课或双手支撑讲台讲课等非直立姿势，可直接导致喉部肌肉的过度使用影响咽喉健康。教师预防咽喉疾病要做到讲课时采取正确的站姿并修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸，避免大声厉声说话。此外，平时要注意保养咽喉，如授课前不宜饮食过饱，课间要多喝水少说话；月经期、妊娠期和感冒期，要注意声音休息；改变烟、酒、辣椒嗜好的习惯；改掉清嗓的习惯，很多人可能经常用这个动作来咯掉喉中的痰或者使自己的声音更加清晰，但这个动作使声带瞬间严重拉紧，容易造成声带损伤；可常饮绿茶、菊花茶，食用蛋类、萝卜、丝瓜、梨等。最后是发现咽喉不适应及时就医，声带小结、声带息肉术后最好噤声1至2周以上。

避免焦虑烦躁

“一二一”放松神经

与以往不同，今年很多心理医生也加入了为教师体检的队伍。据本市安定医院青少年心理咨询中心孙凌医生介绍，国内最新调查表明，教师群体的心理问题发生率比一般人群高出30%。这当中，尤以高中教师、男性教师、年龄低于40岁以及毕业班或担任班主任的教师的心理健康问题最为突出。通常中小学老师的心理压力主要来自各种考核、校园人际关系和学生成绩等，加之教师中女性偏多易受生理因素影响，她们很容易出现身体易疲劳、焦虑、抑郁和强迫等症状。孙凌建议教师采用“一二一”疗法。教师要有一颗平常心，要把自己当作普通人，在遵守职业操守的同时坦然面对各种压力和失败；教师要有两种身份，和学生既是师生又是朋友；扩大自己的生活圈，有一群能交流的朋友，帮助自己及时排遣不愉快的情绪。